Bel, Boyun, Sırt Ağrısında Egzersiz İçin İpuçları
Egzersiz Uygulama Önerileri
- Egzersizleri yavaş ve ritmik yapın.
- Gün içine yayarak en az 2-3 kez yapın.
- Ağrınızın arttığı dönemde egzersiz yapmayın.
- Tekrar sayısını ve süresini ağrı olmayacak şekilde ayarlayın.
- Ağrınızın azaldığı veya olmadığı dönem egzersizlerinizi daha yoğun olarak yapacağınız “fırsat penceresi” dönemidir.
En çok yapılan HATA!
Ağrı arttığında egzersize başlanması; ağrı geçtiğinde egzersizin kesilmesidir.
Kinezyofobi (Hareket Etme Korkusu)
| Olumsuz Döngü | Olumlu Döngü |
|---|---|
|
|
Araştırmalar göstermiştir ki:
- Kinezyofobi akut ağrının kronikleşmesinde önemli bir risk faktörüdür.
- Kronik kas-iskelet sistemi ağrısı olan bireylerde kinezyofobinin derecesi ile ağrının şiddeti arasında yakın bir ilişki mevcuttur.