Pelvik Eğim / Tilt

Tüm vücudunuzun dengesinin bozulduğunu mu hissediyorsunuz?
Ayrıca, tepeden tırnağa kadar ağrılarınız var ve sürekli yeni sorunlar mı ortaya çıkıyor?

O zaman pelvik bir eğiminiz (pelvik eğiklik) olabilir.

Pelvis vücudunuzun merkezi bir noktasında bulunur ve hem bir bağlantı hem de güvenli bir destek görevi görür. Bacakları vücudun üst kısmına bağlar, omurganızın sağlığı için son derece önemlidir.
Dik dururken pelvis genellikle yaklaşık olarak yatay (hafif öne eğim) bir konumdadır.
Pelvis öne (anterior pelvik tilt/APT) veya arkaya (posterior pelvik tilt/PPT) doğru eğilirse bu durum pelvik eğim veya eğiklik (yanlış hizalanma) olarak tanımlanır.
Pelvik eğim yaygın bir duruş/postür bozukluğudur.
Hem ön hem de arka eğimler sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Hangi Pelvis Tipine Sahipsiniz?

Anterior / öne pelvik tilt:

Posterior / arkaya pelvik tilt:

Eğik bir pelvis yapısal veya fonksiyonel kaynaklı olabilir;
Doğuştan veya sonradan gelişen kemik veya eklemleri ilgilendiren anatomik problemler yapısal pelvik eğime neden olur.
Pelvik eğim %90 fonksiyonel kaynaklı olup; kaslar arasındaki dengesizliğe (bazı kaslar kısa ve gergin, bazı kaslar ise zayıftır) bağlı olarak gelişir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı
Uzun süre oturma
Sandalye ucunda oturma (APT)
Kaykılarak oturma (PPT)
Obezite
Hamilelik
Ağır okul çantaları
Doğru olmayan egzersiz programları

Tek bir klasik belirtisi yoktur; pelvis bölgesinde, pelvisin üstünde veya altında bulunan bölgelerde zincirleme reaksiyon ile çok farklı belirtilere neden olabilir.
Bel ağrısı; sakroiliak eklem disfonksiyonu; Sırt ağrısı; Boyun ağrısı; Skolyoz; Kalça/kasık ağrısı; Diz ağrısı; Ayak ağrısı; Bacak boyunda farklılık ve Yürümede dengesizliğe neden olabilir.

Genellikle kötü duruştan kaynaklanan pelvik eğim; bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek, egzersiz ve manuel tedavi ile düzeltilebilir.

1. Yaşam Tarzı Modifikasyonları

Uzun süre oturmaktan kaçının, esneyip yürüyebilmeniz için düzenli molalar verin.
Çalışma sandalyenizin kenarında oturmaktan kaçının (özellikle APT için)
Kaykılarak oturmayın (özellikle PPT için)
Bel desteği olan bir sandalye kullanın veya otururken arkanıza küçük bir yastık koyun.
Uyurken pelvisinizi nötr pozisyonda tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
Gerekirse kilo verin.

2. Egzersiz

Kas dengesizliklerini gidermek ve duruşu iyileştirmek için germe ve güçlendirme egzersizlerinin kombinasyonunu içeren hedefe yönelik egzersizler yapılır.
Zayıf kasları güçlendir; kısa veya hipertonik kasları ger!

Not; yanlış reçete edilen egzersiz programı mevcut problemin daha da artmasına neden olabilir.

3. Manuel Tedavi